Блог
Здравословни закуски, които да похапвате пред компютъра
Снимка: Интернет
Всеки може да поддържа супер форма, дори и пред компютъра. За да е здравословно менюто ви обаче, препоръчваме да внимавате с храните, съдържащи захар, дори да става въпрос и за така любимите на всички ни плодове. Е, може (и е препоръчително) да ги консумирате, но не на всяко хранене. Понякога хората се притесняват, че не могат да поддържат желаната от тях форма, ако прекарват твърде дълго време в игра на онлайн казино игри, но това е напълно неоснователно, ако следите количеството на приетата храна и хранителната ѝ стойност. Така че, дори и да нямате достатъчно време за спорт, не се притеснявайте - спокойно може да си хапвате, ако спазвате принципа на калорийния дефицит (когато приетите калории са по-малко от изразходените калории).
Микс зеленчуци
Здравословна салата, която може да бъде овкусена с малко зехтин, малко сол и/или със сос от нар. Като за начало можеш да нарежеш зелена чушка, краставица, домати и моркови. Размерът на резените може да е различен, може да са на кубчета или лентички - избираш ти. Можеш да добавиш и малко маслини, нека са черни и не толкова солени.
Снимка: Интернет 
Тост
Искаш нещо солено за хапване, което да те зареди с повече енергия? Това може да е препечена филийка пълнозърнест хляб с авокадо. Авокадото например може да бъде предварително направено на смес за мазане, овкусена със зехтин и черен пипер. Друга вариант е да го съчетаете с някакъв вид масло по ваш вкус, домат и/или друг зеленчук. Енергийната стойност в този случай е по-висока, но не пречи да опитате, ако сте много гладни. Ако всичко това не е "вашето", то може да опитате и тост със сусамов тахан. Прави се изцяло от сусам и не съдържа никакви ядки. Бихте могли да го замените и с фъстъчено масло, което е сравнително по-калорично, но пък много вкусно и питателно. Предпочитате нещо още по-солено? Може би тост с песто е вашата закуска. Подхожда си чудесно и с малко пуешко месо и/или варено яйце. Вариантът е доста засищащ и ще ви държи сити до обяд или до следващото по-стабилно хапване за деня.
Плодова салата
Както казахме, плодовете съдържат захар, но все пак, ако много ги обичате, защо да не си ги позволите за закуска. Плодовата захар не е така вредна, както рафинираната. В случай че решите да си позволите малко сладко удоволствие, споделяме с вас няколко идеи. Как ви звучи салата с киви и диня? Странно, но определено е опция за една сладко-кисела закуска. Ще е хубаво, ако се въздържате от допълнително добавяне на захар или сметана към плодовете. Стремете се закуската ви да бъде максимално здравословна. Освен сурови, плодовете могат да бъдат също сушени или замразени. Може да похапвате боровинки или къпини в комбинация с ягоди и/или малини. Вярваме, че ще ви заситят достатъчно добре. Ако пък не сте фен на нито един от тези плодови предложения, може да хапнете банан. вариант е и гроздето (ако е в своя сезон), което определено ще ви достави и екстра ползи като антиоксидант. Предпочитате цитруси? Тогава комбинирайте портокал, грейпфрут и/или мандарини, и добавете и ябълка за разнообразие. Гарантираме, че ще ви хареса. Спокойно можете да направите тази салата и под формата на сок или смути, ако решите да се освежите още повече и да доставите удоволствие за сетивата си.
Снимка: Интернет 
Домашно протеиново барче
Това е за любителите на домашно приготвените храни.
Ако сте спортист или пък просто поддържате добра форма, но смятате, че протеиновите барчета от магазина не са достатъчно "чисти", то направете си сами протеинов бар у дома. Необходими са ви следните продукти:
- Три супени лъжици кленов сироп - 200 грама разтопено кокосово масло - Около 500 гр овесени ядки - Щипка канела - Есенция ванилия - Плод по избор - Една кафена чаша бадемово прясно мляко - ¾ Мерителна лъжица протеин (по избор нс вкуса)
Необходимо е да блендирате всички съставки. Получава се гъста смес, без много цвят, която трябва да се постави във форма или формички. Препоръчително е да престои в хладилник поне за час. По желание, можете да добавите отгоре и шоколадова глазура. За да намалите калорийната стойност, използвайте черен шоколад и кокосово масло. Поставяте двата продукта заедно в подходящ съд и ги топите на водна баня. Така приготвен, протеиновият бар може да се похапва когато пожелаете без да му мислите много-много.
Смути
За тези от вас, които не знаят какво е това или знаят, но все още не са опитвали смути, ще поясним. Смути представлява напитка, приготвена от плодове и/или зеленчуци. Консистенцията й е леко гъста, но тази закуска гарантирано притежава изключително приятен вкус. Към смути можете да добавите всякакви плодове и зеленчуци по ваш избор, лед, подправки като канела, джинджифил, куркума и др., и задължително лед. Ето и няколко идеи как бихте могли да комбинирате суперхраните:
- Ананас и банан
- Киви, пшеница и чиа
- Авокадо, магданоз и копър
- Спанак и ягоди
- Ябълка и спанак
- Пъпеш и мента
- Ягоди и банан
- Манго и годжи бери
- Боровинки, банан и ягоди
- Домат и моркови
- Ябълка и морков.
Яйца и още нещо
Обичате яйца? Чудесно! Защото те представляват енергийна и засищаща закуска. Вариантите, които можем да предложим са варени яйца с краставица, яйца на очи с лук и доматен сос, или бъркани яйца с добавка от чушки и/или месо по избор. Към закуската можете да добавите шепа бадеми или друг вид ядки - лешници, кашу или нещо още по-екзотично като бразилски орех и макадамия например.
Заключение
Можете да похапвате здравословни закуски както вкъщи пред компютъра, така и в офиса пред екрана. Закуските могат да бъдат приготвени в същия ден или предварително, в зависимост от вашето ежедневие и натовареността ви през деня. Налице е богато разнообразие от солени и сладки превъзходни и здравословни храни, на които да се насладите истински!