Как да подобрите физическата си активност
Малки усилия в ежедневието могат да помогнат на вас и вашето семейство да поддържате завидно здраве и оптимално здравословно тегло.
Всяка седмица може да избирате разнообразни активности.
Предлагаме ви няколко идеи за такива:
Разхождайте се всеки път, когато е възможно:
- Разхождайте се, вместо да шофирате.
- Заведете децата на училище (ясла, детска градина) пеша, а не с колата.
- Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора.
- Направете си кратка семейна разходка след вечеря.
- Заместете шофирането в неделя с разходка в неделя.
- Заменете 30-минутното гледане на телевизия с 30-минутна разходка.
- Слезте една или две спирки по-рано от автобуса и се поразходете.
- Паркирайте малко по-далеч от магазина и се разходете.
- Превърнете разходката в събота сутрин в навик за вашето семейство.
- Ходете по-бързичко в мола.
- Разхождайте кучето по-дълго време.
- Изкачвайте хълмовете, вместо да ги заобикаляте.
Движете се повече вкъщи:
- Занимавайте се в градината или се захванете с някакъв ремонт.
- Захванете някаква градинска работа. Включете и децата в нея.
- Работете в къщата и около нея. Помолете децата да ви помогнат активно с домакинската работа.
- Измийте колата сами, вместо автомивка.
Живейте активно:
- Присъединете се към група, която тренира любимия ви спорт. Запишете и децата си в някакъв спортен клуб.
- Правете коремни преси пред телевизора. Направете състезание с децата.
- Изберете такива активности, които най-добре се вписват във вашето ежедневие/живот.
- Избягвайте употребата на такива уреди и устройства у дома, които пестят физически усилия, като например дистанционно управление или миксер.
- Отделяйте на децата си най-малко 30 минути на ден и играйте с тях.
- Танцувайте.... с децата.
- Изберете такива активности, на които наистина се наслаждавате. Попитайте и децата си какво обичат да правят.
- откривайте все нови и нови физически занимания.
- осигурете си някаква „нехранителна” награда, например разходка в зоопарка, ден в парка, до езерото или др.
- Плувайте заедно с децата си.