Възрастова група |
1-3 г. |
4-8 |
9-13 |
14-18 |
19-30 |
31-50 |
51-70 |
над 70 г. |
| Въглехидрати |
130 g |
130 g |
130 g |
130 g |
130 g |
130 g |
130 g |
130 g |
| |
45-64% от калориите трябва да са от въглехидрати |
| Протеини |
13 g |
19 g |
34 g |
46 g |
46 g |
46 g |
46 g |
46 g |
| |
10-35% от калориите трябва да са от протеини |
| Мазнини |
30-40 g |
25-35 g |
25-35 g |
25-35 g |
20-35 g |
20-35 g |
20-35 g |
20-35 g |
| |
Дневният прием на мазнини е съобразен с намалявне на риска от появата на хронични заболявания, приемайки останалите необходими групи хранителни вещества.
При възрастните 20-35% от общото количество калории трябва да се дължи на мазнините, а при децата и младежите 25-40%. |
| Наситени мазнини |
Конкретна норма не е поставена. Не са известни препоръки за деца. За възрастните се препоръчва не повече от 10% от общата енергия да бъде набавяна от наситени мазнини. |
| Холестерол |
Конкретна норма не е поставена. Не са известни препоръки за деца и тийнейджъри. При възрастни индивиди с установени високи нива на холестерол и/или триглицериди е добре да бъде поставно ограничение до 300 mg на ден. |
| Фибри |
19 g |
25 g |
26 g |
26 g |
25 g |
25 g |
21 g |
21 g |
| Натрий |
Конкретна норма не е поставена. Нуждата от натрий при възрастните възлиза на около 1800-2400 mg дневно. Това е минималният прием, а максимални дози не са определени, тъй като храните с високо съдържание на натрий стоят в основата за високото кръвно налягане. За хора на възраст над 44 години, които се оплакват от високо кръвно налягане горната граница трябва да е 3000 mg. За деца от 1 до 3 години се препоръчва дневно около 600-1300 mg, а за деца на възраст от 4 до 8 години около 1200-2000 mg. |
| Витамин A |
300 µg (RAE) |
400 µg (RAE) |
600 µg (RAE) |
700 µg (RAE) |
700 µg (RAE) |
700 µg (RAE) |
700 µg (RAE) |
700 µg (RAE) |
| Фолиева киселина |
150 µg |
200 µg |
300 µg |
400 µg |
400 µg |
400 µg |
400 µg |
400 µg |
| Витамин C |
15 mg |
25 mg |
45 mg |
65 mg |
75 mg |
75 mg |
75 mg |
75 mg |
| Калий. |
Дневната препоръчителната норма е около 3500-4700 mg. Среща се в много продукти и успява да посрещне нуждите на организма. При определени болести обаче употребата на калий трябва да бъде ограничена. |
| Калций |
500 mg |
800 mg |
1300 mg |
1300 mg |
1000 mg |
1000 mg |
1200 mg |
1200 mg |
| Желязо |
7 mg |
10 mg |
8 mg |
15 mg |
18 mg |
18 mg |
8 mg |
8 mg |